vincent 28 dla mnie kluczem sa tłuszcze i nocne dojadanie(wpc i oliwa), inaczej schudłbym do kosci w mngnieniu oka, przy czym jeszcze stracilbym na opiewanej tu tzw estetyce bialko to zwyczajnie cale jaja, WPC i twarogi(ale tego raczej malo jem) wegle to w zasadzie owies i ryz tluszcze to w zasadzie oliwa z oliwek i zoltka obrobka termiczna [...]
[...] - szynka, ser, mięsko (do chleba) - maslo orzechowe lub orzechy - warzywa 4. (obiad) - tutaj daje pole do popisu mamie, która zawsze przyrządza pełno mięsa i warzyw oraz ryżu (najlepiej brazowego)+oliwa. 5. (posiłek przedtreningowy) - 100g ryżu brazowego lub kaszy lub makaronu pelnoziarnistego - 150g piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - [...]
[...] 6s wspiec siedząc max w każdej serii Po treningu 15 min aerobow, miska wyglądała następująco : 1-omlet z jaj i izolatu 2-wpc z jaglanymi, olej lniany 3-kura z jaglanymi, warzywa, olej lniany 4- platki owsiane, wpc, olej lniany 5- ryż z kura i warzywami, jaglane z bananem i cynamonem 6-tosty z kura i warzywami Jutro dnt i pobudka o 4 do pracy :)
[...] niestety rano nie mam czasu a żeby wstać wcześniej ni chvja nie umiem sie zmotywować, to jest cud że te owsiane tam wsadziłem więc może być tak? 1)wpc, owies, olej 2)3) cyc, ryż, olej 4) cyc, ryż 5) twaróg, chleb razowy w kostce (z biedry fit) git ? mumin już sie kończy także sie nie rozpędzaj %-) Zmieniony przez - sqrwiello w dniu 2012-02-16 [...]
[...] zmiana witaminek :) Dieta dzisiaj pierwszy dzień nocek więc dieta obfita, nie mam pojęcia jak to rozłożyć w ten dzień. Do michy dojdzie jeszcze jeden posiłek pierś i ryż, oraz twaróg przed snem - doliczony do jutrzejszego bilansu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daec6f93d74a4a6783cb14f9b87ba93f.png Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-07-22 [...]
[...] Suplementacja: - WPC Econo v2 - 30g po treningu - Peak vitamins A-Z - 3 kapsułki do śniadania dzisiaj do po treningowego. Dieta Wczoraj standard czyli 3 posiłki kurak+ ryż, do jednego z nich łyżka oliwy, po powrocie z pracy serek wiejski z orzechami. Podjadłem wczoraj również trochę owoców(spałem od 13:30 do 19), a potem zjdałem posiłek [...]
[...] wznosy nóg leżąc na ławce(odwrotnie na skośnej) ccx15x4 Micha dzisiejsza: Zaczynam modyfikować dietę, zmniejszam podaż węgli w posiłkach, zastępuje je tłuszczem. Zamierzam dojść do momentu gdzie węgle będą tylko w potreningowym szejku(ryż+rodzynki wpc) i rano, reszta posiłków B+T. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a509ddb8fc4c4d4f9364cefe07920d84.png
[...] 4 razy tylko. reszta jakoś poszła, nie chciałem odpuszczać i do póki miałem sił to robiłem. Przy ostatnim ćwiczeniu już nie dałem rady... Po treningu jedząc potreningowy ryż z rodzynkami i wpc skorzystałem z roll masaży, super sprawa z której będę częściej korzystał. Planuję w końcu wdrożyć saune do tego ale opornie mi to idzie. Jutro [...]
[...] Trening wstępny więc bez spiny i ciężar nie duży, za to negatyw dał się we znaki ;] Micha: ok. 4,5k kcal, w oczekiwaniu na wyniki zjadłem 2 serki wiejskie, 2 bułki(orkiszowe nieznanego pochodzenia xD ), pół paczki migdałów.. Reszta: 250gr. makaronu, 2 banany, rano omlet, wafle ryż. rodzynki i wpc potreningowo, jeszcze będzie twaróg z orzechami,
[...] do przodu !! Zobaczymy co będzie za tydzień (wtedy zrobie wszystkie pomiary) Makrosy trzymane. Dzisiaj taki niedzielny dzień, w którym pozwoliłem sobie na lekkie zmiany ryż na ziemniaki i mozarelle z wpc na lody. Jakaś odskocznia musi być :) POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -jajka -chleb żytni -rzodkiewka, masło extra [...]